4 dni treningowe odpadają.. 3 razy w tyg będe ćwiczył :) to wielostawowe ćwiczenia, np przysiady, robić w np 7 seriach ? nie widze tego. argument jest poważny, mam siłownie w piwnicy (ławka, stojaki, obciążenia, wyciąg, hantelki, drążek ) i robiąc 2 różne treningi nie mieścił bym się nawet w 2h. sensu nie widać :) 1.WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: [...]
[...] 1.Rosyjskie skręty tułowia 2s Zakres powtórzeń w przedziale 8-12 albo 6-12. Jesli masz możliwość to dokładaj co serię ciężaru, ciężar ma być taki abyś wykonał wszystkie powtórzenia w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Chociaż z takimi wynikami siłowymi proponowałbym raczej zainteresować się jakimiś splitami gdzie [...]
po co 2 razy tego samego posta piszesz tylko tytul inny ? 3 serie to chyba logiczne ze robisz jedna odpoczynek druga odpoczynek i 3 . a ilosc powtorzen zalezy od dobranego ciezaru mozna 12/10/8 mozna 10/10/10 , 10/8/6 itp.
W izolowanych cwiczeniach nie schodz na 6 powtórzeń. A mianowicie:rozpiętki,wyprosty(uda) .Proponuje na barki nie robic w seri mniej niz 8 ruchów .Podciąganie na drązku rób przed wioslowaniem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-07 15:20:08
Wyniki siłowe jak na ten staż fatalny- podejrzewam, że leży metodyka to jest technika + ilość kg / wysiłku jest zdecydowanie za mała. Daj sobie 4-6 serii zamiast 3 w pierwszych 2,3 ćwiczeniach + zwiększ zakresy do 8-15 powtórzeń. Plan jako taki trzyma się kupy.
Racze ulóż sobie porządny plan najlepiej na mase jak już robisz tą klate to rób tak 12 powtórzeń na rozgrzewke tą pusta sztangą a później tak 4 serie 12/10/8/6 i zwiększaj co serie ciężar.
grzeg_orz uważam że to nie jest różnica tylko 2 powtórzeń robiąc 10/8/8/6 wykonujesz progresje co według mnie wpływa lepiej na przyrost masy a w drugim przypadku 10/10/10/10 juz nie ma progresji
Niko to co ułożyłeś nijak ma się do mojego treningu obwodowego: Trening- siłowy obwodowy, 2- 3 razy w tygodniu, 12-15 powtórzeń, 2 obwody, obciążenie z zapasem 1-2 powt. 1. czworogłowe ud :przysiady 2. dwugłowe/pośladki :martwy ciąg na prostych nogach 3. klatka piersiowa : wyciskanie 4. najszersze grzbietu : wiosłowanie w opadzie tułowia 5. barki [...]
Jesteś zwyczajnie zbudowany, jeśli masz problemy z kręgosłupem to chodź na basen ile tylko możesz, najlepiej codziennie. Pływaj codziennie po godzinie na plecach (pływaj, a nie stój w wodzie). Zrób sobie taki trening: 1. Łapiesz deske i płynąc na plecach przyciskasz ją oburącz do pasa (ręce wyprostowane, głowa tak, żeby woda ci do oczu nie [...]
Trening wykonuje systemem 8-6-4 (coś jak 15-10-5). Ponieważ zauważyłem, że dobrze działają na mnie niskie zakresy powtórzeń i spodobała mi się częsta progresja ciężaru Do A dodaj wykroki z hantlami lub sztangą przed plecami, 2s to serie robocze ale przed nimi chyba masz jakieś rozgrzewkowe? Oczywiście, rozgrzewka jest Zmieniony przez - EktoAnonim [...]
Po1. on trzaska metke (i wszystko jest jasne) Po2. Jak nie bedziesz robił ciężarami dużymi czyli po 8- 6 powtórzen max, to nic nie osiągniesz (masa) taka prawda każdy po dłuższym cwiczeniu dochodzi do tego wniosku.
Plan nie jest zły,chociaż na kaptury dałbym więcej powtórzeń.Plan masowo-siłowy,możesz robić od 6-10powt.,chociaż spotkałem się też 4-8(10),ale to bardziej siłowy.
siemka, doradzcie mi czy taki trening jest dobry dla mnie ? mam 1,87m i waze 78kg . gralem przez 5 lat w reke i teraz juz gram 8 rok w kosza,wiec nie mam problemow kondycyjnych,mam mocne nogi ale nad reszta chcialbym popracowac,czasem machalem z kolega hantlami na rozne partie ale chce teraz tak konkretnie sie wycwiczyc. znalazlem taka apke na tel [...]
siemka, doradzcie mi czy taki trening jest dobry dla mnie ? mam 1,87m i waze 78kg . gralem przez 5 lat w reke i teraz juz gram 8 rok w kosza,wiec nie mam problemow kondycyjnych,mam mocne nogi ale nad reszta chcialbym popracowac,czasem machalem z kolega hantlami na rozne partie ale chce teraz tak konkretnie sie wycwiczyc. znalazlem taka apke na tel [...]
Średnio podoba mi się sam pomysł dzielenia treningu w stylu push/pull, chociaż nigdy go nie próbowałem. A co w takim razie byś myślał o dodaniu do obecnego planu powiedzmy po 1 ćwiczeniu wspomagającym do pleców, klatki i barków ? Przykładowy trening góry wyglądał by wtedy tak 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 2.Wyciskanie żołnierskie 4s [...]
1.WIEK: 26 2.WAGA: 90.5 kg 3.WZROST: 185cm 4.WYMIARY: -Biceps: 36.5 cm -Klata: 106 cm -Udo: 60 cm -Talia: 95 cm 5.STAZ NA SILOWNI: Rok 6.CEL SUPLEMENTACJI: wyrzeźbienie sylwetki 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, białko, beta-alanina , vitd3+k2, omega3, przedtreningówki: nitrobolon, boogieman, dark labs pimp 8.KWOTA KTÓRA MOGE [...]
